Chỉ 5 PHÚT tập 3 động tác này bạn sẽ có cơ thể VẠN NGƯỜI MÊ



Chỉ 5 PHÚT tập 3 động tác này bạn sẽ có cơ thể VẠN NGƯỜI MÊ
giảm cân toàn thân, giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ hiệu quả, giảm mỡ đùi, giảm mỡ thừa cánh tay, bài tập mông đùi, bài tập mông, bài tập bụng, bài tập cánh tay, thể dục thẩm mỹ, giảm cân hiệu quả,
Đây cũng là cách mà nhà sinh vật học nổi tiếng kiêm vận động viên J.P. Muller áp dụng để giữ vóc dáng thanh mảnh của mình. Bài tập này bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay ở nhà, văn phòng hoặc trên bãi biển.
Động tác 1: Chuyển động thân trên cơ thể
Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, nắm chặt tay lại thành nắm đấm, và xoay thân của bạn từ bên này sang bên kia. Mỗi lần cơ thể của bạn di chuyển sang bên phải, nâng tay trái lên và uốn cong khuỷu tay.
Bước 2: Tay phải chạm vào eo.
Bước 3: Thực hiện 6 lần mỗi bên.
Động tác 2: Cử động chân nhanh
Bước 1: Nhanh chóng nâng cao và hạ thấp chân phải của bạn, sau đó đến chân trái. Tiếp tục làm động tác như vậy bằng cách nâng đầu gối của bạn càng cao và càng gần ngực càng tốt, mà không nghiêng về phía trước. Mũi chân thẳng xuống đất.
Bước 2: Nâng và hạ chân xuống liên tục, cố gắng giữ thăng bằng rồi đổi chân.
Bước 3: Hít vào và thực hiện cú đá nhanh và mạnh. Sau đó thở ra, làm tương tự với chân kia. Những động tác này sẽ tương tự như đá bóng bằng mũi chân.
Động tác 3: Động tác ngồi xổm chậm và sâu
Bước 1: Đứng thẳng, để chân rộng sang hai bên, hạ cánh tay xuống. Từ từ nâng cánh tay của bạn về phía trước cho đến khi bằng vai và ngồi xổm xuống sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường chéo. Đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài.
Bước 2: Nâng người lên rồi hạ xuống liên tục nhưng ngồi xổm chậm và xuống càng sâu càng tốt.
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 6 lần.
Muốn có vóc dáng đẹp chuẩn cân đối bạn hãy thực hiện ngay 3 động tác siêu đơn giản này mỗi ngày.
Chúc các bạn thành công!
Cùng xem nhiều thông tin bổ ích hơn nữa tại website Emdep.vn hoặc subscribe kênh Em đẹp TV.
Xem thêm nhiều clip hữu ích tại đây:
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi

Bà mẹ 2 con GIẢM gần 40kg MỠ trong 7 tháng được chồng yêu chiều hết mực

Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục

5 cách tự làm KEM CHỐNG NẮNG thiên nhiên an toàn, tiết kiệm tại nhà

7 CÂY SON giá dưới 200k màu cực đẹp phù hợp với học sinh, sinh viên

Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN

Hướng dẫn MASSAGE TOÀN THÂN chuẩn nhất tại nhà khỏi tốn tiền đi spa

Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người

Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu:
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé:
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha:
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé:
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:

✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé:
☞ Youtube:
☞ Facebook:
☞ Website:

———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn

Nguồn: https://locashcowboysmusic.com

Xem thêm bài viết khác: https://locashcowboysmusic.com/am-thuc/

  • Mình cao 1m58, chỉ nặng có 38 kg (mình đi khám bác sĩ nói thiếu máu, thiếu sắt) nhưng về mình ăn uống chăm chút hơn – 6 tháng rồi cũng chưa lên kg được. Ad có chế độ ăn hay bài tập nào thích hợp ko tư vấn giúp mình nhé!

    Meo Tina June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Em m62 cân nặng 52 kí làm sao để ốm lại đc chị

    Cẩm tú June 11, 2020 4:09 am Reply
  • 1m56 nặng 49kg thế có béo k ạ ?

    Ngọc anh Đặng June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Em m65 nặng 50kg thì tập baoh mới gầy đc ạ

    Nhài Tây June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Cj ơi e cao 1m55 nặng 60kg vậy e tập đến khi nào mới gầy ạ

    linh cáo June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Em mới có 11t tập dc ko ạ

    Tu Nguyen June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Lớp 4 35 cân m32 có béo không bạn cần giảm bao nhiêu

    HS TV June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Em 13t m54 nặng 45 kg có béo ko chị

    lâm ngọc tiền June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Cho em hỏi em 14 tuổi cao 1m50 nặng 45 kg thì cân nặng cần bn thì vừa ạ

    Thuy Ngoc June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Em lớp7 cân nặng 49 cao mét 1m47 có béo ko ạ ?

    Thanh vân Đỗ June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Chị ơi ! Tập cái này bao giờ mới gầy ạ ?

    Thanh vân Đỗ June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Cj ơi em 12t 34k vậy có cân đối chưa ạk bụng của e nó cứ phình rồi sẹp kiểu như có nước í ạ cả bắp chân bắp đùi nữa lm s mới mất đi phần mỡ ở chỗ đó ạ 🤧( bn nào bt có thể chỉ mx với đc hk thanks nhìu mí bn sẽ tl" 😋

    Heo Kpop June 11, 2020 4:09 am Reply
  • 13 tuổi 30kg cao 1m40 có gầy chưa ạ

    Ruiko Pao June 11, 2020 4:09 am Reply
  • 17 tuổi 1m6 47 kg có béo k ạ

    Linh Liên June 11, 2020 4:09 am Reply
  • M48 nặng 40kg có béo k ạ

    Sảng Phan June 11, 2020 4:09 am Reply
  • E 16t 1m53 51kg có to quá k ạ

    Hiền Nguyễn June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Em 1m53 nặng 49 kí có dc k ạ

    Hà Hoàng June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Em 12t 1m46
    43kg có béo k ạ

    THỊ GIÀNG June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Bao nhueu ngày ạ

    Lyna Blackpink June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Em 14 tuổi Cao 1m63 nặng 48
    Có béo ko ạ.

    Tik Tok June 11, 2020 4:09 am Reply
  • 13t 54k
    S ạ??

    Kim NamJoon June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Nặng 60kg cao 1m60 có béo k ạ , và giảm bn moi ok z ạ

    Ydu Asmr June 11, 2020 4:09 am Reply
  • 13 tuôi 1m 60 42

    Tri Tran Huu June 11, 2020 4:09 am Reply
  • 13t 1m50 50kg tập bao lâu thì giảm được 5kg hả bạn

    Tâm Minh June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Nhớ cái này trong vòng 8thang đã thay đổi rất nhiều
    V1 90
    V2 54
    V3 99
    Muốn thân hình chữ S? / ngực to, eo thon, mông cong. Inbox để được hướng dẫn ad zalo 0366717638

    ꧁ I'm very Hurt ꧂ June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Em 16t , 1m60 , nặng 46kg
    Nên tập thế nào ạ

    phương nguyễn June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Nguoi ta chi hinh thoi chu dau phai thi hoa hau

    tài vlog 67 June 11, 2020 4:09 am Reply
  • E 15t cao 1m56 nặng 47kg có béo k ạ

    숭이시 June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Bài tập này co giành cho ngực ko da

    Nhung Tran June 11, 2020 4:09 am Reply
  • E 15tuổi năng 61kí cao 1m63 thì bn cân là ko béo ạ.❤

    Bangtan Boys June 11, 2020 4:09 am Reply
  • em 15t .1m5 nặng 45kg có béo không ạ

    Như Quỳnh Võ Thị June 11, 2020 4:09 am Reply
  • 14t 1m50 37kg béo ko cj

    Thảo Vi :3 June 11, 2020 4:09 am Reply
  • 1m52 nặng 44kg🙃 e có mỡ bụng s cho hết mỡ chị

    Nhung Hong June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Cho e hỏi là tập cái này cơ thể nhỏ dần ko ạ ví dụ vai to thân hình to nó có nhỏ lại ko ạ các vòng có cải thiện ko ạ (mong rép lại e ạ)

    Ngân Ngô June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Ma em dep nang va cao bao nhieu vua du voi tuoi lop 7 a

    huy Ngo June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Lop 7 cao 1 m 34 nang hinh nhu 42 kg co can giam can va tang them chieu cao ko a

    huy Ngo June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Co hieu qua ko a em rst lun

    huy Ngo June 11, 2020 4:09 am Reply
  • cảm ơn ạ

    Trâm Lê June 11, 2020 4:09 am Reply
  • cho em hỏi em14 tuổi cao 1m56 nặng 40kg có béo không ạ

    Trâm Lê June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Em 14 tuổi, cao1m54,nặng 48kg có béo ko ạ

    Yến Vy Chu June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Em 16t cao 1m57 nặng 50kg có béo không ạ

    Nha Bế June 11, 2020 4:09 am Reply
  • xấu tệ thím tôi còn xinh hơn

    Muội Tiểu June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Tôi cũng dang tập daY nhung dong tác cuối ngồi xom tập xong nhức cái chan luôn

    dung kim June 11, 2020 4:09 am Reply
  • Mặc mỗi xi líp thôi à

    Sơn phạm bqhg June 11, 2020 4:09 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *