8 bài tập đơn giản để có được thân hình thon gọn hoàn hảo trong 30 ngày



Một đôi chân đẹp, vòng bụng phẳng và cặp đùi săn chắc là ước mơ của mọi cô gái, và chuỗi bài tập này sẽ biến ước mơ thành sự thật. Ngày nay, ai cũng bận rộn nhưng bài tập này chỉ tốn 20 phút thôi, vì thế, việc đưa chúng vào lịch trình sinh hoạt hàng ngày là chuyện dễ ợt. Vào nếu bạn thực hiện chúng trong 4 tuần liên tục, phần thưởng của bạn sẽ là một cơ thể hoàn hảo. Mấu chốt ở đây là sự bền bỉ.
Dù không thực sự cần thiết phải tới phòng gym và có thể mặc đồ ngủ mà tập, bạn vẫn nên đầu tư vào một bộ đồ tập gym xinh đẹp. Tôi thề rằng chỉ cần mặc đồ tập gym thôi cũng thấy cảm hứng tràn trề rồi!
DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:31
Plank một bên kèm nâng chân 1:21
Plank và co gối chạm khuỷu tay 2:13
Gập bụng chữ V 2:51
Nâng chân ngược 3:47
Đá hậu 4:25
Nâng hông 5:05
Chống đẩy vào tường 5:49
Một số gợi ý khác 7:02

#Cơthểhoànhảo #luyệntậptạinhà #soisáng
TÓM TẮT:
– Bài tập squat sẽ tác động tới phần lớn các cơ ở chân, từ bắp chân cho tới đùi. Nó cũng tác động tới cơ mông và cơ lưng dưới nữa.
– Dù bài tập plank một bên ban đầu có vẻ khó, nhưng nó cực kỳ có hiệu quả với việc luyện cơ bụng, mông, liên sườn và đùi ngoài.
– Bài gập bụng chữ V này sẽ khiến cơ bụng dưới và trên vừa khỏe vừa săn lại, cải thiện khả năng thăng bằng của bạn và rèn luyện được cơ lưng dưới.
– Bài tập đá hậu sẽ nhắm tới các nhóm cơ y như bài tập nâng chân ngược: cơ mông, cơ đùi sau, đùi, lưng dưới, nhóm cơ trung tâm và cơ bắp tay.
– Trước tiên, hãy tập thể dục vào buổi sáng. Vào chiều tối, hầu như chúng ta đều đã quá mệt sau một ngày dài làm việc và học tập, cử động bình thường còn thấy mệt nữa là tập thể dục.
– Nếu bạn chưa từng tập thể dục (hoặc lâu rồi không tập), hãy thực hiện ít lượt hơn và từ từ tăng cường độ sau mỗi ngày.
– Hãy luôn mang theo túi đồ tập nhé, ví dụ như để tại văn phòng hoặc trong xe. Nhỡ đâu có lúc bạn lại có cơ hội tập luyện một chút thì sao!
– Hãy phát triển chuỗi bài tập của mình và cố gắng tập thêm cardio nữa. Túi đồ gym cơ động đó sẽ rất hữu ích khi bạn muốn chạy bộ sau giờ làm việc.
– Nếu bạn không có thời gian để tập luyện đầy đủ, hãy cố gắng luyện thể hình một chút mỗi ngày. Ví dụ, hãy đặt ra quy tắc tập chống đẩy 10 lần trước khi lên Facebook hoặc ăn vặt.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://locashcowboysmusic.com

Xem thêm bài viết khác: https://locashcowboysmusic.com/am-thuc/

  • Hí đất bằng tường mà đứng thẳng mới tốt :))

    rocky gaming June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Ta nói nó mệt..

    Ngân Ngô June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Có ai giống tui k, cái nào tập cũng muốn chết, nhất là gập hình chữ v kia là đầu với lưng không nâng nổi khỏi mặt đất 😑

    Tr P June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Cái này giúp thon gọn cơ thể và giảm cân nữa phải k ad 😁

    Tr P June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Tập vậy từ lúc 13t có đc ko tính tập hằng ngày

    Dorito - AM love you June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • 3 lượt là sao dọ ai nói dùm i

    Tik Tok Mỹ Tâm June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Chào chị

    Van Doan June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Nên chia các buổi ăn ra thành những bữa nhỏ (nên chia 5) sau khi ăn xong 1 bữa nhỏ mak các bạn đã chia ra thì calo nạp vào sẽ ít hơn khi các bạn ăn thành 3 bữa chính. Sau khi ăn 1 bữa nhỏ như vậy các bạn tập nhẹ 1 vài bài để tiêu thụ calo nạp vào. Khi tiêu thụ hết calo đó nó sẽ ko tích tụ thành mỡ nên sẽ hạn chế mập.

    Trang June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Cảm ơn kênh Soi sáng nhé.Mình đã tập đúng hôm nay tròn 1 tháng mình thấy body.Mình tập 1 tiếng và hài lòng với kết quả.Cứ đúng đủ đều,tập luyện,chế độ ăn uống và sinh hoạt đều đặn và đặc biệt rèn cho mình tính kỷ luật và kiên kỳ hơn trong tập luyện.cảm ơn kênh soi sáng nhiều nhé!

    Thương Trần Ngọc June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Thấy khó mõi quá

    RẢNH Rỗi QUÁ June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Động tác thứ 2 T.T Sao em không làm được huhu

    Katori Bảo Bảo June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Rất hay

    Tuấn Nguyễn Quốc June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Mk quíu luôn

    ny tran June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Mình từ 58kg còn 54 kg
    Sáng truoc khi ăn mình uong một gói cafe giảm cân cho cả ngày ko thèm ăn , sáng ăn sáng hủ tiếu thì ích hủ tiếu ăn thêm sau, trưa ăn chén canh, đối uống sưng sâm hột é ngoài chợ bán 10k bich uong cho mát đỡ đối, chieu ăn canh và 2 muỗng cơm , tối ko ăn, ai làm theo se thay hieu quả

    Tuyền Thanh June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Minh moi tap ma chong mat voi buon non qua

    viennghiem tran June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Hay

    Ý Vlog June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Tất cả nhửng động tác này rất tốt , chử V là khó làm nhất, ăn uống mà khg kiên tập mấy củng như khg

    Crystal Huynh June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Reup

    Trung Tạ Đức June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Cám ơn. Bạn rất nhiều

    Loan Huynh June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Chế độ ăn của tôi như này , anh em tham khảo
    Bữa sáng : 1 lát bánh mì đen , 1 hộp sữa không đường.
    9h sáng : ăn hoa quả không ngọt
    Bữa trưa : nửa bát gạo nứt 100g ức gà , ăn rau trước
    16h : một hộp sữa chua không đường
    Bữa tối : ăn rau , nếu đói có thể ăn thêm 50g thịt ức gà

    Tân Đặng Quốc June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Nếu tập vậy thì đốt cháy đc bao nhiêu calo

    Nhị Lê June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Đang tập mà nghỉ không tập nữa thì có bị giãn cơ, mập lên k ạ?

    Hà Anh Vũ June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Sang som ma tap squat …..thi chac chan tui ngoi luon xuong san nha roi …….ngu tiep

    Le Nguyen June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Tuyệt

    Dung Thuy June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • dáng chị đẹp ạ

    Ngân Phạm June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Chắc chắn sẻ đc 1 bộ combo cho cả t và ng lm video rồi

    Tay Le June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Chị ơi e tap va đeo nịt bụng sau khi tap va sau kgj ăn xong co tôt ko ạ

    Thúy Hồng Lê June 18, 2020 3:23 pm Reply
  • Rat thu vi .ung ho kenh nhieu

    Giang Le June 18, 2020 3:23 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *